Penurunan berat badan: Tiga latihan untuk menghilangkan lemak perut dan mengencangkan glutes Anda pada waktu yang SAMA

Bagian bawah yang kencang telah terus merayapi daftar keinginan penurunan berat badan bagi mereka yang mencari semacam peningkatan pada fisik mereka.



Namun sebelum langsung pergi ke gym untuk melakukan jongkok, pakar transformasi tubuh Christ Wharton mengatakan penting untuk memahami bahwa tidak peduli berapa banyak 'gelandangan'. latihan yang Anda lakukan, itu tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak di area itu secara khusus.

Dia berkata: “Kami tidak bisa melihat pengurangan lemak tubuh seperti ini. Saat kita mulai makan lebih sedikit, dan berolahraga lebih banyak, tubuh kita akan kehilangan lemak secara proporsional. Dengan kata lain, Anda akan kehilangan lemak di mana-mana, tidak hanya di area tempat Anda berolahraga.”

Hal pertama yang pertama, Anda harus membuat defisit kalori melalui pelatihan rencana nutrisi Anda sebelum Anda bisa kehilangan lemak dari bagian mana pun dari tubuh Anda.

Menurut Chris, cara termudah untuk mencapainya adalah dengan mengurangi asupan makanan dan lebih banyak bergerak.



Penurunan berat badan lemak perut dan glutesCHRIS WHARTON

Penurunan berat badan: Deadlift barbel

Selama beberapa tahun terakhir, pantat yang kencang telah terus merayapi daftar keinginan penurunan berat badan bagi mereka yang mencari semacam perbaikan pada fisik mereka.

Dia berkata: “Tetapkan sendiri target kalori dan fokuslah untuk makan makanan utuh yang kaya nutrisi - terdiri dari sayuran, daging dan ikan tanpa lemak, dan beberapa karbohidrat kompleks di sekitar latihan.

“Juga bertujuan untuk menghindari minum terlalu banyak kalori, menghindari latte, smoothie, dan minuman keras jika memungkinkan karena mereka bersalah karena mendorong Anda melebihi target kalori dengan nilai gizi yang sangat sedikit.”



Di samping asupan kalori yang terkontrol, biasakan untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari.

Chris menambahkan: “Sehubungan dengan jadwal latihan reguler (menargetkan seluruh tubuh, bukan hanya bokong dan perut), pertimbangkan untuk menambahkan beberapa aktivitas non-olahraga, seperti naik tangga di tempat kerja, turun dari kereta, berhenti lebih awal atau bahkan berdiri di meja Anda. Secara harfiah apa pun yang membuat Anda lebih banyak bergerak sepanjang hari akan membantu.

“Seiring lebih banyak lemak tubuh yang hilang dan Anda mulai melihat bentuk perut dan glutes Anda yang sebenarnya, penting untuk mulai menargetkan area yang ingin Anda bentuk untuk memberi mereka beberapa bentuk dan definisi. Coba tambahkan tiga latihan tubuh bagian bawah ini ke dalam rencana latihan Anda untuk membantu membentuk bokong Anda.”

Penurunan berat badan lemak perut dan glutesCHRIS WHARTON



Penurunan berat badan: Penculikan pinggul dengan posisi miring

Hilangkan lemak perut dengan lima latihan sederhana

Musim Gugur, 26 Oktober 2017

Hilangkan lemak perut dengan Express. Lakukan tiga putaran dari rangkaian lima latihan ini, istirahat selama satu menit di antara setiap putaran. Cobalah untuk melakukannya tiga kali minggu ini. Anda akan segera melihat hasilnya.

Putar tayangan slide Hilangkan lemak perut dengan lima latihan sederhanaGetty Images 1 dari 9

Hilangkan lemak perut dengan latihan sederhana ini

Deadlift Barbel

  • Mulailah dengan bar di lantai. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, di tengah di bawah palang, dengan jari kaki mengarah 15 derajat ke luar.
  • Pegang palang dengan tangan selebar bahu, dengan lengan beristirahat tepat di luar lutut.
  • Tekuk lutut Anda sampai tulang kering Anda menyentuh palang saat mengecat tulang belakang netral (tidak ada pembulatan pada punggung bawah).
  • Jaga agar lengan tetap lurus, angkat dada ke atas tanpa mengangkat beban.
  • Ambil napas dalam-dalam dan tarik palang ke atas dengan mendorong ke atas melalui dada dan menghentakkan pinggul ke depan.
  • Kunci pinggul dan lutut keluar untuk menyelesaikan repetisi, punggung bawah ke lantai dengan kontrol.

Catatan: Ini adalah pengangkatan yang rumit untuk dilakukan dengan benar. Pastikan untuk memulai dengan yang ringan, dan mintalah bantuan jika Anda membutuhkannya. Tidak ada cara yang lebih cepat untuk melukai punggung bawah Anda selain deadlift yang cerdik.

Penculikan pinggul berbaring miring

  • Berbaring menyamping dengan lengan bawah tepat di bawah bahu dan tekuk kaki bagian bawah.
  • Sekarang angkat pinggul Anda dari lantai, sambil menjaga kaki bagian atas tetap lurus.
  • Angkat kaki bagian atas Anda dari lantai dan tekan ke atas dan ke bawah, tekan glutes di bagian atas setiap repetisi.
  • Ulangi 15-20 kali sebelum menukar kaki

Penurunan berat badan lemak perut dan glutesCHRIS WHARTON

Penurunan berat badan: Clam hip dorong

Dorongan pinggul kerang

  • Berbaring telentang dan satukan telapak kaki dengan lutut terdorong keluar.
  • Sekarang cukup tekan glutes Anda bersama-sama dan dorong pinggul Anda ke udara. Jeda di bagian atas.
  • Perlahan-lahan turunkan pantat Anda kembali ke lantai sebelum mengulangi 12-15 kali.
  • Jika ini terlalu mudah, tambahkan dumbbell, kettle bell atau alternatif untuk membuatnya lebih menantang.

Chris menambahkan: “Penting untuk mengambil rencana latihan apa pun, atau pola latihan dengan pikiran terbuka. Latihan terbaik bagi Anda untuk meningkatkan bagian tubuh mana pun adalah yang paling Anda pertahankan dan nikmati.

“Ada ratusan latihan glute dan ab yang semuanya akan membantu Anda mencapai hasil yang sama. Ikuti saran saya dan periksa nutrisi Anda sebagai prioritas nomor satu Anda. Cobalah sebanyak mungkin latihan dan latihan.

“Teruslah mencampurnya sampai Anda menemukan rencana yang Anda sukai! Kemudian turunkan kepala Anda dan selesaikan pekerjaan.”

Chris Wharton adalah Co-pemilik dan Direktur , rantai pusat kebugaran di Tenggara yang mengkhususkan diri dalam transformasi tubuh, rehabilitasi cedera dan meningkatkan kinerja kebugaran, semua disampaikan oleh pelatih pribadi tingkat pascasarjana. Cari tahu lebih lanjut di situs web www.betterbodygroup.co.uk.