Penurunan berat badan: Turun pertama dalam 12 minggu dengan rencana diet 'mudah' - 'Tubuh akan membakar lemak'

Ada begitu banyak di luar sana dan mungkin sulit menemukan yang berfungsi. Diet-Whisperer adalah rencana radikal yang dirancang oleh dua dokter - Dr Paul Barrington Chell dan Dr Monique Hope-Ross. Rencana diet melibatkan dorongan lembut hormon yang mengatur rasa lapar dan penyimpanan lemak ke dalam mode pembakaran lemak super efisien yang memungkinkan Anda untuk mengimbangi makan yang memanjakan dengan periode puasa yang singkat. Ada tiga fase dalam rencana diet dan dengan mengikutinya, berat badan hingga seberat batu dapat hilang hanya dalam 12 minggu.



Apa itu diet-bisikan dan bagaimana cara kerjanya?

Para ahli mengatakan: “Rencana 12 minggu dirancang untuk mendorong tubuh Anda menuju pembakaran lemak.

'Ini adalah batu loncatan untuk penurunan berat badan yang cepat - kebanyakan orang kehilangan setidaknya satu batu - dan protokol untuk kembali jika berat badan Anda naik lagi.'

Sebelum memulai rencana diet apa pun, yang terbaik adalah mencari nasihat dari seorang profesional medis.

diet penurunan berat badan



Penurunan berat badan: Turun pertama dalam 12 minggu dengan rencana diet 'mudah' - 'Tubuh akan membakar lemak' (Gambar: GETTY)

Fase 1: Mulai diet ketogenik

Diet ketogenik atau merupakan diet yang tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat.

Itu terdiri dari 65 persen lemak, 35 persen protein, dan hanya lima orang karbohidrat.

Makanan seperti telur, daging, ikan, salad atau sayuran hijau bisa dimakan dalam jumlah banyak.

Buah beri, krim, yoghurt Yunani, dan kacang-kacangan bisa dimakan dalam jumlah kecil.



Sedangkan pasta, roti, sereal, makanan diet, buah atau jus buah, kacang-kacangan, mie, kentang, puding, gula atau pemanis lainnya dilarang.

Rencana Diet-Whisperer menyarankan makan 'tiga kali makan rendah karbohidrat sehari, tanpa kontrol porsi tetapi tanpa makanan ringan - kecuali 'apel penyelamat' dalam keadaan darurat yang membutuhkan karbohidrat'.

Benar-benar 'tanpa alkohol' dan 'tetap pada fase ini selama empat minggu, sampai Anda merasa nyaman dengan diet rendah karbohidrat dan tidak lagi terganggu oleh rasa lapar atau mengidam'.

Jika ini tercapai, ini 'menunjukkan bahwa Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi 'beradaptasi dengan lemak''.



Ada beberapa efek samping dari diet ini: 'Dalam beberapa minggu pertama ini Anda mungkin merasakan iritabilitas, perubahan suasana hati, kabut otak, dan gejala seperti flu, tetapi ini akan hilang setelah Anda sepenuhnya beradaptasi dengan lemak.'

Fase 2: Tingkatkan jendela puasa

Fase berikutnya adalah secara bertahap meningkatkan jendela puasa semalaman “untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan pembakaran lemak dari puasa”.

Rencana tersebut merekomendasikan untuk tetap menjalani diet keto selama “tiga kali sehari, tanpa camilan”.

Para ahli menyarankan: “Secara bertahap ubah sarapan Anda di kemudian hari dan kemudian, setiap hari, beralih ke melewatkan sarapan sama sekali.

“Ini meningkatkan durasi puasa malam Anda.

'Jika Anda terganggu oleh rasa lapar, Anda belum beradaptasi dengan lemak, jadi kembalilah ke fase satu selama seminggu sebelum memulai kembali fase dua.'

Fase dua berlangsung selama empat minggu, “akhirnya menetapkan pola makan ketogenik dua kali sehari (makan siang dan makan malam)”.

Sekali lagi tidak ada alkohol.

makanan diet keto

Contoh makanan diet Keto (Gambar: GETTY)

Fase 3: Perkenalkan suguhan dan perpanjang dengan cepat

Elemen terakhir dari diet adalah fase tiga dan 'sekarang Anda seharusnya sudah kehilangan berat badan dan akan cukup beradaptasi dengan lemak untuk memperkenalkan makanan 'suguhan' dan memperpanjang puasa Anda', kata para ahli.

Diet ketogenik masih diikuti, dengan dua kali makan sehari - makan siang dan makan malam.

Tetapi untuk fase berikutnya, dua 'makanan suguhan' seminggu akan 'diperkenalkan secara bertahap'.

“Makan apa pun yang Anda suka, termasuk alkohol, tetapi hindari karbohidrat super halus dan jika mungkin makanan penutup, minuman bersoda, jus buah, permen, dan kue.

Pizza, roti burger, nasi, dan pasta diperbolehkan.

Selain itu, siapa pun yang mengikuti rencana tersebut harus secara bertahap “memperpanjang puasa [mereka] (tanpa makanan, hanya air, kopi hitam atau teh)”.

Para ahli menjelaskan: “Dimulai dengan puasa 24 jam dari makan malam satu hari hingga makan malam berikutnya.

'Beralih ke memperpanjang satu puasa mingguan - mungkin dari setelah makan malam pada Sabtu malam hingga makan siang pada hari Senin.'

Pada akhir 12 minggu, “Anda akan merasa puasa menjadi mudah dan dapat mencampur dan mencocokkan makanan Anda (beberapa keto, beberapa non-keto) dan puasa yang sesuai dengan hidup Anda”.

“Jangka panjang, bertujuan untuk melewatkan sarapan untuk memastikan puasa malam 16 jam dan makan satu atau dua makanan sehat setiap hari dengan rasio 40 persen karbohidrat hingga 40 persen lemak dan 20 persen protein,” pencipta diet dikatakan.

'Nikmati tiga 'makanan suguhan' dengan alkohol (jika Anda suka) seminggu, tetapi hindari gula dan karbohidrat super halus, jangan ngemil dan lakukan puasa 24 jam (atau lebih lama) jika Anda suka.'

Buku Diet-Whisperer dapat dibeli dari semua pengecer yang baik.