Perut kembung sering disebabkan oleh angin yang berlebihan, yang bisa disebabkan oleh makan makanan yang sulit dicerna.
Makanan ini dapat membuat lebih banyak gas di saluran pencernaan daripada yang lain.
Makanan yang tinggi lemak bisa sulit dicerna, seperti telur, begitu juga beberapa sayuran.
Menurut NHS, sayuran yang menyebabkan angin dan kembung meliputi: kacang-kacangan, bawang, brokoli, kubis, kecambah dan kembang kol.
[Perut kembung] sering terjadi setelah akhir pekan yang besar atau selama musim perayaan
NHS
Anda harus mengurangi sayuran ini jika Anda menderita perut kembung, tetapi pastikan Anda tetap makan lima kali sehari, NHS memperingatkan.
Anda dapat melakukan ini dengan makan sayuran dan buah non-gas lainnya, memastikan untuk memasukkannya saat sarapan, makan siang dan makan malam.
Selain sayuran, Anda juga harus mengurangi minuman bersoda dan bir, yang dapat menimbulkan gas di perut jika Anda meminumnya terlalu cepat.
Saat makan, Anda harus makan perlahan dengan mulut tertutup, untuk menghindari menelan udara dengan makanan Anda.
Anda harus mencoba untuk tidak terburu-buru makan atau makan di perjalanan.
Anda juga harus makan secara teratur untuk membantu sistem pencernaan Anda menjadi rutin, memungkinkan pencernaan mengalir lebih lancar.
NHS menyarankan makan makanan kecil, lebih sering.
Selain itu, Anda harus rileks saat makan, karena ketegangan dapat memengaruhi pencernaan.
Untuk minuman, air hangat dapat membantu mencegah masuknya angin, seperti halnya teh herbal, seperti peppermint, chamomile, jahe, dan dandelion.
Tips lain untuk meredakan kembung termasuk berolahraga dan berjalan-jalan.
Perut kembung: Kiat teratas untuk menghindari rasa sakit kembung
Musim Gugur, 21 Juni 2018Perut kembung: Sembilan tips untuk menghindari rasa sakit kembung.
Putar tayangan slide
Getty Images 1 dari 10Perut kembung: Kiat teratas untuk menghindari rasa sakit kembung
Berjalan menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan gas dari tubuh Anda, sementara olahraga secara umum meningkatkan cara tubuh Anda mencerna makanan.
Memijat perut bagian bawah juga dapat membantu agar angin tidak tetap terperangkap.
“Sebagian besar dari kita pernah mengalami perasaan kembung, saat perut kembung, sembab dan tidak nyaman,” kata NHS.
“Ini sering terjadi setelah akhir pekan besar atau selama musim perayaan.”
Perut kembung juga dapat dikaitkan dengan sembelit, sindrom iritasi usus besar dan penyakit Celiac - yang merupakan kondisi pencernaan umum di mana usus kecil menjadi meradang dan tidak mampu menyerap nutrisi.
Intoleransi makanan juga bisa menjadi penyebab perut kembung, jadi Anda harus menemui dokter jika gejalanya menetap.