Dia menjelaskan: “Untuk melakukan segala bentuk latihan secara efisien, Anda harus dapat mengaktifkan inti Anda.
“Inti yang kuat diperlukan untuk kinerja olahraga dan untuk teknik latihan beban yang baik.
“Saya akan merekomendasikan mencoba Pilates atau kelas inti lainnya, seperti kelas CXWORX Les Mills, untuk mempelajari tentang otot inti dan cara melatihnya.
“Setelah Anda mempelajari teknik dasar, termasuk melatih otot perut bagian depan dan samping, otot punggung bawah, dan otot pinggul, Anda dapat menggunakan video online terkemuka untuk mendapatkan inspirasi dan latihan baru.”
Kenaikan berat badan menopause adalah sesuatu yang banyak wanita perjuangkan, tetapi bagaimana Anda bisa dengan mudah menurunkannya?
Pippa menambahkan: “Pekerjaan inti sangat bagus untuk melatih postur dan juga membantu memperkuat jaringan penting, yang akan memiliki efek positif pada semua aktivitas lainnya.
“Ini akan secara dramatis meningkatkan keseimbangan dan efektivitas Anda untuk olahraga seperti lari, tenis, golf, dan berenang.
“Alasan mengapa sebagian besar profesional olahraga berlatih Pilates dan berkonsentrasi pada latihan inti adalah untuk menjaga efisiensi mereka.
“Fokus pada perut dan pinggang Anda dan cobalah untuk menggabungkan latihan singkat ini (menyelesaikan 15-20 repetisi dari setiap latihan, tiga kali putaran) ke dalam rezim latihan seluruh tubuh Anda.”
Ada empat latihan yang disarankan Pippa untuk dilakukan.
“Kencangkan perut Anda dengan gerakan mengecilkan perut ini,” komentarnya.
Pendaki gunung - mengencangkan seluruh inti dan melatih otot punggung bawah dan bahu.
1. Mulai dalam posisi push-up dengan kaki terentang ke belakang dan lengan terentang tegak dengan tangan di bawah bahu.
2. Libatkan perut Anda untuk membawa lutut kiri ke arah siku kiri Anda. Berhenti sebentar dan kembali ke awal.
3. Ulangi dengan lutut kanan dan terus bergantian.
4. Anda dapat mempercepat latihan ini selama 20 detik, dengan istirahat 10 detik.
Pippa suka menjaga kebugaran tubuh (Gambar: GETTY)1. Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan lurus di samping tubuh.
2. Dalam satu gerakan, angkat tubuh dan kaki Anda ke atas untuk membuat tubuh Anda membentuk 'V'.
3. Jeda dan kemudian turunkan kembali ke awal - jangan biarkan jari-jari kaki Anda menyentuh tanah.
4. Ulangi 10 kali.
1. Berbaring telentang dengan lutut dan pinggul ditekuk 90 derajat dan lengan di samping tubuh.
2. Libatkan otot perut bagian bawah untuk mengangkat pinggul dari lantai. Jaga bahu Anda tetap di lantai.
3. Jeda dan perlahan-lahan turunkan tumit kembali ke awal.
4. Semakin lambat Anda melakukan gerakan ini, semakin sulit.
5. Ulangi 10 kali.
1. Mulailah dengan papan samping dengan lengan kiri di lantai, siku di bawah bahu dan kaki ditumpuk.
2. Letakkan ujung jari kanan di belakang kepala.
3. Kencangkan perut Anda dan tarik kaki kanan ke arah lengan kiri.
4. Ulangi 10 kali lalu ganti sisi.
5. Jika ini terlalu maju, jangan angkat kaki Anda, alih-alih fokus menahan posisi side plank selama 30 detik.
Tone-up 10 minggu Pippa berhubungan dengan majalah Waitrose.