Michael Mosley tentang diet terbaik untuk 'meningkatkan berat badan Anda' - 'mengakibatkan penurunan berat badan jangka panjang'

Dokter Mosley telah membagikan salah satu diet terbaik, atau rencana makan, untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik para pelangsing.



Ini adalah diet Mediterania.

Pakar nutrisi menjelaskan: “Pada saat stres Anda mungkin tergoda untuk mencemooh makanan yang menenangkan seperti pizza dan pasta, tetapi diet tradisional Mediterania sangat berbeda.

“Ini kaya akan ikan berminyak, sayuran, kacang-kacangan dan minyak zaitun dan sedikit makanan ringan manis.

diet mediterania



Diet Mediterania bermanfaat bagi tubuh dan pikiran, menurut Dokter Mosley (Gambar: GETTY )

“Makan dengan cara ini akan membantu meningkatkan mood dan berat badan Anda.”

Dokter Mosley melanjutkan: “Diet Mediterania rendah gula, tetapi kaya akan lemak sehat seperti salmon, mackerel, dan kacang-kacangan.

“Makan buah-buahan dan sayuran, serta yoghurt penuh lemak dan sesekali segelas anggur di malam hari juga dianjurkan.

“Makanan didasarkan pada masakan tradisional Mediterania, yang selain mengenyangkan dan lezat, telah terbukti dalam banyak penelitian mengarah pada penurunan berat badan jangka panjang, pengurangan penyakit jantung, risiko diabetes tipe dua, dan sejumlah manfaat kesehatan lainnya. ”



JANGAN LEWATKAN: [GAYA] [KERAJAAN] [DIET]

Dokter Mosley menekankan bahwa pola makan yang sehat juga dapat meningkatkan kesehatan mental.

“Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas jauh lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan, dan itu tampaknya terkait langsung dengan lemak visceral – lemak di sekitar usus,” jelasnya.

“Lemak visceral tidak hanya duduk di sana – ia mengirimkan sinyal peradangan.

“Jadi, ketika Anda menumpuk berat badan, terutama di sekitar pinggang, Anda tidak hanya merusak jantung Anda, tetapi juga otak Anda.”



Dokter Mosley

Dokter Mosley merekomendasikan mengemil segenggam kacang (Gambar: GETTY )

Dokter Mosley menguraikan empat langkah mudah bagi pelangsing untuk mulai memasukkan ke dalam rutinitas harian mereka.

Langkah pertama adalah 'makan lemak baik'. Dia berkata: “Camillah segenggam kecil kacang lima kali seminggu.

“Jenis terbaik adalah almond dan pecan.

“Minyak zaitun kaya akan zat yang disebut asam oleat, yang seperti makan serat, memiliki efek anti-inflamasi yang kuat.

Latihan pembakaran kalori

Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental (Gambar: EXPRESS)

“Jadi, memercikkan minyak zaitun pada salad atau sayuran Anda sangat baik untuk otak Anda.

'Ikan berminyak, seperti salmon, tuna atau mackerel, kaya akan asam lemak omega tiga, yang terbukti sangat baik untuk kesehatan otak Anda.'

Langkah selanjutnya adalah “makan beberapa protein”, seperti “kacang merah, kacang lima, atau lentil”.

Dokter Mosley juga menyarankan 'makan lebih banyak tanaman'.

Dia berkata: “Bertujuan untuk makan sayuran hijau enam kali atau lebih dalam seminggu.

“Para peneliti menemukan bahwa sayuran berdaun hijau seperti kangkung, sawi, bayam atau selada secara khusus terbukti menurunkan risiko demensia dan penurunan kognitif.

“Juga, isi piring Anda setidaknya sekali sehari dengan sayuran non-tepung, karena padat nutrisi.”

Akhirnya, Dokter Mosley merekomendasikan “kurangi makan gula”, dengan mengatakan: “Makanan yang kaya gula tidak hanya buruk bagi gigi dan pinggang Anda, tetapi juga buruk bagi otak Anda.

“Ini sebagian karena makanan ini sangat membuat ketagihan, yang berarti kita terus makan lama setelah kita tahu kita harus berhenti.

'Kecuali Anda melakukan banyak olahraga, semua kelebihan kalori itu akan disimpan sebagai lemak di sekitar pinggang Anda.'