Program detoks bikini sangat sederhana dan Anda tidak akan kelaparan. Anda mungkin mengalami sakit kepala selama beberapa hari pertama jika Anda terbiasa minum banyak kafein. Ini akan berlalu dengan cepat jadi jangan menyerah. Tetap dengan itu dan pada hari ketiga atau keempat Anda akan merasa luar biasa.
Di bawah ini adalah rencana menu lengkap untuk Anda ikuti selama minggu pertama. Untuk minggu kedua, Anda bebas membuat makanan sendiri menggunakan semua makanan lezat yang diizinkan. Pastikan Anda tetap makan tiga kali sehari ditambah dua kali camilan.
Jangan lupa untuk minum banyak air dan, jika Anda lapar, camilan buah, sayuran mentah atau kacang-kacangan dan biji-bijian dari uang saku Anda. Semua resep menyajikan dua kecuali dinyatakan lain.
MINGGU PERTAMA: ATURAN
&banteng; Tiga kali makan dan dua kali camilan sehari.
&banteng; Daging putih seperti ayam sebanyak yang Anda inginkan. Jika vegetarian Anda dapat memiliki kacang-kacangan bukan daging.
&banteng; Ikan sebanyak yang Anda inginkan, termasuk kerang.
&banteng; Makanlah buah dan sayuran sebanyak yang Anda inginkan tetapi pastikan secara keseluruhan Anda makan lebih banyak sayuran daripada buah.
&banteng; Setiap hari makanlah satu genggam (jumlah yang sama dengan ukuran kepalan tangan Anda) kacang-kacangan dan biji-bijian dan satu buah kering sehari. Makan ini sebagai bagian dari camilan Anda atau masukkan ke dalam makanan Anda.
&banteng; Telur sebanyak yang Anda suka.
•Dandani salad dengan cuka atau jus lemon dan garam dan merica. Cuka sari apel sangat baik selama detoksifikasi.
&banteng; Anda bisa makan jagung, ubi jalar dan sayuran akar lainnya tetapi hindari kentang putih.
? Pastikan Anda minum banyak air, teh herbal, dan air kelapa. Teh licorice sangat baik untuk menenangkan gigi manis selama detoks.
&banteng; HINDARI: Susu, alkohol, daging merah, gula, kafein, dan apa pun yang dikemas.
MINGGU PERTAMA: MENU PLANNER
HARI PERTAMA
SARAPAN
Air panas dan lemon
Telur rebus dan tentara asparagus
MAKAN SIANG
Ubi jalar dengan sayuran panggang
2 ubi jalar besar
3 wortel
1 swedia
1 buah labu siam
1 bawang bombay
1 siung bawang putih, geprek
Panaskan oven hingga 200C. Tusuk-tusuk semua ubi dengan garpu dan letakkan di atas loyang. Potong bahan lainnya menjadi potongan-potongan kecil dan letakkan di sekitar kentang. Taburkan bawang putih di atasnya dan panggang selama 45 menit.
Sup udang thia adalah makanan cepat dan mudah yang tidak akan membuat Anda lapar [GETTY]
MAKAN MALAM
sup udang thai
4 batang daun bawang, iris halus
1-2 batang serai
1 siung bawang putih, kupas dan haluskan
1 inci jahe segar, parut halus
1/2 cabai merah, buang bijinya dan iris
900ml kaldu sayur 60g jamur shiitake
60g mangga
200 gram udang windu mentah, kupas
1 sdm kecap asin hitam bebas gula
Segenggam ketumbar cincang
Tempatkan daun bawang, serai, bawang putih, jahe, cabai dan kaldu dalam panci besar, tutup dan didihkan. Tambahkan jamur dan mangetout ke dalam wajan. Masak selama tiga menit lalu tambahkan udang dan kecap. Masak selama dua hingga tiga menit lagi sampai udang berubah warna menjadi merah muda. Lepaskan panasnya. Aduk ketumbar dan sajikan segera
HARI KEDUA
SARAPAN
Air panas dan lemon Orak-arik telur dan salmon asap
MAKAN SIANG
Jagung rebus, salad campur ditaburi jus lemon
MAKAN MALAM
Kari ayam
1 bawang bombay, iris halus
1 sdm pasta kari
100 gr ayam, potong dadu
200 gram tomat cincang kalengan
Seikat besar ketumbar, cincang
Goreng bawang dalam wajan dengan api kecil sampai mulai melunak. Tambahkan pasta kari dan masak selama beberapa menit. Masukkan ayam dan masak hingga pinggirannya tertutup rapat. Tambahkan tomat dan didihkan. Masak hingga ayam matang. Aduk ketumbar dan sajikan dengan salad tomat dan bawang.
Mulailah hari dengan sepiring telur orak-arik dan salmon yang lezat [ALAMY]
HARI KETIGA
SARAPAN
Air panas dan lemon
Plum kukus dengan biji rami giling
6 buah plum matang
2 sdm biji rami giling
Belah buah plum, buang batunya dan masukkan ke dalam kukusan selama lima sampai delapan menit sampai lunak. Sajikan hangat atau dingin dengan taburan biji rami di atasnya.
MAKAN SIANG
salad udang
Campur udang raja yang dimasak dengan campuran daun, tomat ceri cincang, paprika segar cincang dan mentimun cincang. Taburi dengan air jeruk nipis.
MAKAN MALAM
Kari sayuran
2 wortel, kupas dan potong kecil-kecil
½ swede, kupas dan potong kecil-kecil
1 bawang bombay, kupas dan cincang halus
100 gram kacang hijau, dipotong dan dibelah dua
½ paprika merah, buang bijinya dan potong-potong seukuran gigitan
1 siung bawang putih, geprek
150 ml kaldu sayur
½ sdt jahe segar, parut halus
½ sdt bubuk kari sedang
200g tomat cincang kalengan Garam dan merica
2 sdm daun ketumbar, cincang Masukkan wortel, swede, bawang bombay, kacang hijau dan merica ke dalam panci. Tambahkan bawang putih, kaldu, jahe dan bubuk kari. Didihkan dan masak dengan api sedang selama delapan sampai 10 menit, aduk sesekali. Masukkan tomat cincang, bumbui dan didihkan kembali. Didihkan tanpa ditutup selama lima hingga enam menit. Hiasi dengan ketumbar.
Omlette tomat dan bayam adalah santapan makan siang yang sempurna yang akan membuat Anda bertahan sampai makan malam [ALAMY]
HARI KEEMPAT
SARAPAN
Air panas dan pir lemon dan smoothie berry
1 buah pir besar
20 buah beri beku
2 gelas air
Sejumput besar kayu manis
2 sdm biji rami giling
Masukkan semua bahan beserta es batu ke dalam blender dan haluskan hingga kental. Aduk biji rami dan minum segera.
MAKAN SIANG
Omelet tomat dan bayam
MAKAN MALAM
Salad Nikoise
2 telur
100 gram tomat tabur matahari
2 kaleng tuna
Daun-daun selada
8 fillet ikan teri
Segenggam daun kemangi segar
Jus satu lemon
Rebus telur selama lima menit lalu biarkan hingga dingin. Campurkan sisa bahan dalam mangkuk, potong telur menjadi empat bagian dan letakkan di atasnya. Taburkan jus lemon di atas salad.
HARI LIMA
SARAPAN
Telur rebus dengan bayam layu dan jamur panggang
MAKAN SIANG
Fillet salmon panggang dengan campuran salad
MAKAN MALAM
Sayuran panggang
1 buah labu siam
& frac12; labu siam
1 orang awam
100 gram tomat ceri
1 siung bawang putih, kupas dan haluskan
Jus dari 1 lemon
Sejumput serpihan cabai merah kering
½ sdt daun thyme segar
2 sdm peterseli, cincang halus
Panaskan oven terlebih dahulu hingga 200C. Kupas labu, lalu potong sayuran menjadi potongan-potongan. Tempatkan dalam mangkuk. Tambahkan bawang putih, lemon, cabai dan thyme dan aduk. Panggang selama 40 menit, sampai empuk. Hiasi dengan peterseli.
Salad udang dan mangga adalah kombinasi sempurna untuk gigitan makan siang yang menyegarkan [ALAMY]
HARI KEENAM
SARAPAN
Salad buah segar dengan buah ara kering cincang
MAKAN SIANG
Salad udang dan mangga
100 gr udang rebus
½ mangga besar, cincang
1 bawang merah, cincang
Segenggam mint dan ketumbar, cincang
50 gr kacang mede sangrai, cincang
Jus satu jeruk nipis
Campurkan semua bahan dalam mangkuk, taburi dengan air jeruk nipis dan sajikan di atas campuran daun salad.
MAKAN MALAM
Dada ayam dipanggang dengan lemon dan bumbu campuran, disajikan dengan brokoli
HARI KETUJUH
SARAPAN
Air panas dan lemon
Salad buah ditaburi biji labu
MAKAN SIANG
Sayuran panggang dengan salsa
1 paprika merah
1 bawang merah
2 zucchini
7 buah tomat ceri
1 siung bawang putih
¼ sdt cabai rawit
½ sendok makan daun rosemary segar
½ sendok makan daun thyme segar
Untuk salsa
2 sdm peterseli daun datar
1 sdm daun bawang
½ siung bawang putih
Jus ½ lemon
75ml air
Garam dan merica
Buat salsa dengan mencampur semua bahan dalam food processor. Potong lada, bawang merah, dan zucchini menjadi potongan-potongan dan campur dalam mangkuk dengan tomat ceri, bawang putih, serpih cabai, dan rempah-rempah. Tempatkan sayuran di bawah panggangan selama 10 menit, balik sesekali sampai sedikit gosong. 4: Sajikan dengan taburan salsa di atasnya.
MAKAN MALAM
Salmon ketumbar kukus
2 fillet salmon, dikuliti
2 sdm air
½ cabai hijau, buang bijinya
2 sdm daun ketumbar
2 siung bawang putih
2 sdt jahe, parut
Blender semua bahan kecuali salmon sampai halus. Oleskan rendaman di atas fillet salmon dan panggang atau kukus selama 15 hingga 20 menit hingga matang. Sajikan dengan salad.
& banteng; Untuk informasi lebih lanjut atau untuk memesan salinan The Body Rescue Plan, oleh Christianne Wolff, £19,99 plus P&P, lihat . Rencananya juga termasuk CD dengan enam meditasi.
DETOXING MEMBANTU SAYA KEHILANGAN KE-2 HANYA DALAM 12 MINGGU
Editor Daily Express Women Mernie Gilmore, 36, menurunkan dua ukuran gaun dengan mengikuti rencana detoks Christianne Wolff.
Mernie Gilmore menjatuhkan dua ukuran gaun mengikuti rencana detoks Christianne Wolff [DANIEL LYNCH]
Saya belum pernah mencoba rencana detoks sebelumnya. Saya selalu agak skeptis tentang mereka. Jadi ketika Christianne berjanji bahwa saya bisa kehilangan posisi kedua jika saya mengikuti rencananya selama 12 minggu, saya tertarik tetapi tidak berpikir itu akan berhasil.
Ketika saya membaca rencana itu dan menyadari betapa saya harus menyerah, saya mulai khawatir. Kopi adalah satu-satunya hal yang membangunkan saya di pagi hari. Saya selalu menyukai makanan manis – dan menghargai segelas anggur putih dingin.
Saya berhenti merasa sangat lapar sepanjang waktu dan tidak lagi menginginkan camilan manis di sore hari
Tanpa alkohol, tanpa gula, tanpa kafein? Kedengarannya seperti sangat tidak menyenangkan bagi saya. Tetap saja, saya mulai dengan niat terbaik, bangun pada hari pertama dan membuat teh herbal sebelum bertanya-tanya apa yang harus saya gantikan dengan sereal dan roti panggang saya yang biasa.
Beberapa hari pertama terasa berat. Saya mengalami sakit kepala yang parah dan menatap cokelat dengan penuh kerinduan. Tapi aku menahannya. Benar saja, pada hari keempat saya mulai merasa lebih baik. Pada hari kelima saya merasa curiga, bangkit dari tempat tidur tanpa memikirkan kopi lagi.
Dua minggu dalam saya kehilangan 8 pon dan selama 10 minggu berikutnya terus turun. Saya berhenti merasa sangat lapar sepanjang waktu dan tidak lagi menginginkan camilan manis di sore hari.
Saya mulai membuat jus setiap pagi dan segera tidak ingat mengapa saya pernah minum kopi padahal saya bisa menyeruput jus hijau. Setelah 12 minggu, saya kehilangan peringkat kedua dan menurunkan dua ukuran gaun dari 16 menjadi 12.
Saya mengikuti rencana latihan – campuran latihan perut setiap hari, latihan interval intensitas tinggi, yoga, dan kardio. Saya menyukai variasi dan menemukan yoga sangat santai. Setelah 12 minggu, saya tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi juga menjadi lebih kencang. Itu tidak selalu mudah.
Saya tidak yakin ingin mengulangi Paskah tanpa cokelat dengan tergesa-gesa. Namun, hasilnya membuatnya lebih dari sepadan dengan usaha – dan saya akan bertahan dengan rezim yang sehat mulai sekarang.
Mernie menggunakan Kuvings Whole Slow Juicer, £349, dari UK Juicer. Untuk informasi lebih lanjut hubungi 01904 757070 atau lihat
BERALIH KE JOYS OF JUICING
Banyak nutrisi dalam sayuran dihancurkan dalam proses memasak sehingga membuat jus memberi Anda cara mudah dan lezat untuk meningkatkan asupan buah dan sayuran mentah Anda.
Jika Anda memiliki juicer, Anda dapat menikmati satu jus segar setiap pagi sebagai bagian dari detoks bikini. Semua resep menyajikan satu. Cukup masukkan semua bahan ke dalam juicer dan segera minum.
1. KEJUTAN KALE DAN APEL
2 apel hijau
1 genggam daun kangkung
3 batang seledri
1 mentimun
½ lemon, kupas
1 dalam jahe segar
2. WORTEL DAN SPINACH
3 wortel besar
½ lemon, kupas
1 genggam besar daun bayam
1 apel
3. PENINGKAT KEKEBALAN
1 bit
3 wortel besar
4 batang seledri
½ ketimun
1 dalam jahe segar
1 buah pir sedang