Cara tidur: Empat metode untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik

Perusahaan asuransi Aviva mengatakan bahwa dua pertiga orang dewasa Inggris menderita gangguan tidur dan seperempatnya hanya mengelola sekitar lima jam per malam. Seperti yang telah disebutkan, bagi mereka yang kesulitan tidur, ada beberapa tips yang bisa digunakan untuk membantu. Salah satu yang mungkin terdengar drastis, tetapi bisa berdampak besar, adalah mengganti kasur. Kasur yang sudah usang atau tua tidak hanya membuat sulit tidur, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri punggung dan persendian.

Kasur segar dengan teknologi modern dapat membantu menopang tubuh dan menghilangkan tekanan di semua area yang tepat.



Tip lainnya adalah gejala era modern smartphone dan perangkat elektronik.

Perangkat yang datang dengan layar cahaya biru, yaitu sebagian besar ponsel cerdas, mempersulit otak untuk dimatikan.

Sebagian besar menyarankan agar tidak melihat layar di tempat tidur membuat otak lebih mudah dimatikan.

Pria tidur di kereta.



Dua pertiga orang dewasa di Inggris menderita gangguan tidur. (Gambar: Getty Images)

Olahraga bukan hanya cara yang bagus untuk menjadi lebih bugar, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga tidak hanya membuat tubuh merasa lelah, tetapi dalam jangka panjang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Rutinitas menenangkan pada saat-saat terbaik; mereka memberikan keteraturan pada hari seseorang dan memberikan ledakan kecil kepastian.

Menyelesaikan rutinitas tidur membuat pikiran dan tubuh juga berpikir bahwa ada rencana; ini menenangkan pikiran lebih jauh, yang semuanya merupakan bagian dari proses mereda.



JANGAN LEWATKAN [WAWASAN] [WAWASAN] [WAWASAN]

Tidur pada waktu yang teratur juga didukung oleh NHS.

Layanan kesehatan juga mengatakan penting untuk mencoba bangun pada waktu yang sama setiap hari juga.

Rekomendasi lain oleh NHS termasuk menulis daftar tugas untuk hari berikutnya.

Tujuan di balik ini adalah untuk mengatur pikiran dan membersihkannya dari segala gangguan.



Gadis muda melihat layar.

Cahaya biru dari perangkat pintar dapat mempersulit otak untuk dimatikan. (Gambar: Getty Images)

Selain itu, latihan relaksasi dan kaset audio dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh sebelum tidur.

Membaca buku atau mendengarkan radio juga dapat membantu Anda tertidur.

Semua tips ini penting karena kurang tidur dapat berdampak buruk pada tubuh manusia.

Tidur malam yang buruk sesekali dapat membuat seseorang lebih mudah marah.

Panduan tentang cara tidur.

Tips cara tidur. (Gambar: Daily Express)

Jika masalah tidur terus berlanjut, efek psikologisnya menjadi lebih serius.

Kabut otak dan kesehatan mental yang buruk juga dapat terjadi.

Jika Anda mengemudi saat lelah setelah kurang tidur, ini dapat meningkatkan kemungkinan kecelakaan karena konsentrasi yang buruk.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi.