Diabetes tipe 2: Waktu terbaik untuk berolahraga untuk menurunkan gula darah tinggi - dokter

Tipe 2 adalah kondisi kronis yang ditandai dengan kadar gula darah yang tidak stabil. Pelepasan insulin biasanya bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah, tetapi jika Anda menderita diabetes tipe 2, produksi insulin Anda terhambat. Untungnya, Anda dapat meningkatkan respons insulin tubuh dengan melakukan intervensi gaya hidup sehat, seperti memperbanyak jumlah olahraga yang Anda lakukan.



Mengetahui kapan harus berolahraga dan apa yang harus dilakukan untuk mengatur kadar gula darah dengan baik dapat menjadi tantangan.

Untuk Dokter Jeff Foster, GP dan penulis Man Alive, jawabannya sederhana: tidak ada waktu terbaik.

Tapi aturan umum yang harus dipatuhi adalah rutin, katanya.

'Anda melakukan hal yang sama setiap hari dan Anda belajar kapan gula Anda tinggi dan rendah.'



Dokter mengatakan tidak ada waktu yang ditentukan - rutinitas adalah kuncinya

Waktu terbaik untuk berolahraga: Dokter mengatakan tidak ada waktu yang ditentukan - rutinitas adalah kuncinya (Gambar: Getty Images)

'Jika Anda minum obat untuk diabetes, tidak masalah ketika Anda berlatih, tetapi saya tidak akan berpuasa karena dapat memicu gula rendah (hipo)', memperingatkan Dokter Jeff Foster.

Tingkat gula darah rendah, juga disebut hipoglikemia atau 'hipo', adalah di mana tingkat gula (glukosa) dalam darah Anda turun terlalu rendah.

Apa yang dikatakan penelitian?

Penelitian menunjukkan sore hari adalah waktu yang lebih optimal untuk berolahraga untuk mengontrol gula darah, tetapi itu mungkin tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan.



Demikian kesimpulan sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal tersebut.

JANGAN LEWATKAN
[WAWASAN]
[TIPS]
[NASIHAT]

Sedang tren

Penelitian ini bertujuan untuk menentukan apakah latihan olahraga pada dua waktu yang berbeda dalam sehari akan memiliki efek yang berbeda pada kadar glukosa darah 24 jam pada pria dengan diabetes tipe 2.

Sebelas pria dengan diabetes tipe 2 menjalani uji coba silang acak - sebuah studi yang melibatkan penilaian dua atau lebih intervensi.



Percobaan melibatkan dua minggu baik pagi atau sore pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) (tiga sesi / minggu), diikuti dengan periode wash-out dua minggu dan periode berikutnya dari rejimen pelatihan yang berlawanan.

Periode wash-out menggambarkan lamanya waktu seseorang yang terdaftar dalam uji coba tidak boleh menerima perawatan apa pun sebelum menerima terapi eksperimental uji coba.

Penelitian menunjukkan olahraga sore itu optimal

Diabetes tipe 2: Penelitian menunjukkan olahraga sore itu optimal (Gambar: Getty Images)

Data berbasis monitor glukosa terus menerus (CGM) diperoleh.

Para peneliti menemukan bahwa HIIT sore lebih 'berkhasiat' daripada HIIT pagi dalam meningkatkan glukosa darah pada pria dengan diabetes tipe 2.

Yang mengejutkan, HIIT pagi memiliki efek akut yang merusak, meningkatkan glukosa darah.

Namun, studi tentang rejimen pelatihan yang lebih lama diperlukan untuk menetapkan kegigihan efek samping ini.

Fakta kunci tentang diabetes tipe 2

Diabetes tipe 2: Fakta kunci tentang diabetes tipe 2 (Gambar: Getty Images)

'Data kami menyoroti pentingnya mengoptimalkan waktu olahraga ketika meresepkannya sebagai pengobatan untuk diabetes tipe 2,' para peneliti menyimpulkan.

Apa itu pelatihan HIIT?

HIIT adalah singkatan dari pelatihan interval intensitas tinggi. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis latihan harian Anda dalam satu ledakan singkat dan intens.

Ini mengacu pada semua jenis latihan yang Anda lakukan untuk waktu yang singkat, dengan upaya maksimal atau mendekati maksimal, dengan waktu istirahat setelahnya, jelas Bupa.

'HIIT dapat disesuaikan dengan segala usia dan tingkat kebugaran dan umumnya sangat aman bila dilakukan dengan benar.'

Diabetes tipe 2 - gejala utama

Menurutnya, banyak orang yang mengidap diabetes tipe 2 tanpa disadari. Ini karena gejala tidak selalu membuat Anda merasa tidak enak badan.

Gejala diabetes tipe 2 meliputi:

  • Kencing lebih dari biasanya, terutama di malam hari
  • Merasa haus sepanjang waktu
  • Merasa sangat lelah
  • Menurunkan berat badan tanpa berusaha
  • Gatal di sekitar penis atau vagina Anda, atau sariawan berulang kali
  • Luka atau luka membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh
  • Penglihatan kabur.