Rebecca Convey, pemilik , menawarkan pelatihan Pilates klasik di London Utara. Dia merinci bagaimana Pilates dapat digunakan untuk membuat 'pinggang sempit'.
'Pilates adalah metode yang sangat baik untuk mengencangkan perut dan seluruh tubuh,' kata Rebecca.
'Latihan pilates dirancang untuk membangun otot yang kuat dan ramping serta membuat tubuh lebih panjang.
'Pilates membantu mengangkat inti Anda ke dalam dan ke atas, yang menciptakan tulang belakang terangkat dan pinggang sempit yang panjang.
'Dengan menggunakan otot yang benar, Anda tidak hanya akan berdiri lebih tinggi dengan postur yang lebih baik, tetapi perut Anda juga akan menjadi lebih kuat menciptakan lingkar pinggang yang panjang dan kencang jika dilakukan dengan benar dan konsisten.'
Nasihat itu muncul setelah pelatih pribadi dan influencer kebugaran Emily Furey menyarankan.
Rebecca mendemonstrasikan 'Seri Perut Tradisional', yang dia sarankan untuk ditangani.
Dia mengatakan itu adalah 'cara terbaik untuk memahat area perut Anda. Ini tidak hanya memperkuat perut Anda, tetapi juga membantu menciptakan otot dan definisi yang panjang.
'Ini adalah beberapa latihan yang sangat efektif yang merupakan bagian dari Seri Matras Klasik Dasar.
'Melakukan Seri Mat Dasar sebagai bagian dari latihan Anda akan sangat membantu Anda mencapai inti yang lebih kuat dan perut yang lebih terpahat.'
Seri Perut Pilates Klasik
Rebecca menjelaskan rutinitas secara detail, sehingga Anda dapat melakukannya di rumah.
Dia berkata: 'Tujuan dari latihan ini adalah untuk memperkuat perut Anda sambil memperkuat dan memanjangkan tubuh Anda. Ini sangat membantu untuk mengencangkan perut Anda.
'Pastikan punggung Anda tertopang dan jangan biarkan melengkung dari matras, jaga agar otot perut Anda tetap tertarik ke dalam dan ke atas untuk menopang punggung Anda.
'Pastikan Anda tidak merasakan sakit atau ketidaknyamanan, terutama di punggung atau leher Anda. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman di punggung, angkat kaki yang terentang lebih tinggi, jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman di leher, turunkan kepala Anda. Jauhkan perut Anda ditarik ke dalam dan ke atas sepanjang waktu.
Guru Pilates menambahkan: 'Bekerja dengan instruktur terlatih adalah cara terbaik untuk belajar Pilates.'
Peregangan Kaki Tunggal
- Berbaring telentang dan bawa lutut ke dada.
- Letakkan tangan kanan di lutut kanan dan tangan kiri di pergelangan kaki kanan.
- Angkat kepala dan bahu Anda dan regangkan kaki kiri Anda. (Hanya turunkan kaki Anda yang terentang serendah mungkin agar punggung Anda tetap tertopang di atas matras)
- Ganti kaki dan tangan Anda (Tangan kiri di lutut kiri dan tangan kanan di pergelangan kaki kiri, sakelar kaki kiri)
- Ulangi lima hingga 10 kali
Peregangan Kaki Ganda
- Berbaring di matras dan bawa lutut ke dada, pegang pergelangan kaki
- Angkat kepala dan bahu Anda
- Regangkan lengan dan kaki Anda (jaga agar punggung Anda ditopang oleh matras)
- Lingkari lengan Anda
- Tekuk kaki Anda kembali ke dada dan tahan ke pergelangan kaki Anda.
- Ulangi lima hingga 10 kali